04.09.2024 / Lauf um dein Leben, aber nicht zu schnell
Moderates Joggen am besten für Longevity
Die Copenhagen City Heart Study (CCHS) gehört zu den bedeutendsten und bekanntesten prospektiven Bevölkerungsstudien weltweit. Sie wurde 1975 in Kopenhagen, Dänemark, gestartet und folgt seitdem fast 20.000 Männern und Frauen im Alter von 20 bis 93 Jahren bis heute.
In diesem Artikel erklären wir dir die Studie mal etwas genauer und haben uns den Zusammenhang zwischen regelmäßigem Joggen und Langlebigkeit angeschaut. Es wird also die Lebensdauer der Teilnehmer, die regelmäßig joggen waren, mit der Lebensdauer von den Teilnehmern, die das nicht getan haben verglichen. Außerdem erhalten wir Informationen, wie sich die Intensität der Läufe auf die Langlebigkeit ausgewirkt hat.
Foto c Jack Atkinson / unsplash
Hauptpunkte des Artikels
- Menschen, die regelmäßig joggen, können ihre Lebenserwartung um bis zu 6,2 Jahre (Männer) bzw. 5,6 Jahre (Frauen) verlängern.
- Die besten Ergebnisse in Bezug auf die Lebenserwartung werden bei einem Joggingpensum von 1 bis 2,4 Stunden pro Woche und einer Frequenz von 2- bis 3-mal pro Woche erzielt.
- Eine u-förmige Beziehung zeigt, dass sowohl völlige Inaktivität als auch sehr intensives Joggen mit einer höheren Sterblichkeit verbunden sind.
Besonders spannend für alle, die an einem gesunden Lebensstil interessiert sind
Das beschriebene moderate Joggen entspricht weitgehend dem, was als Zone 2 Training bekannt ist – eine Trainingsform, bei der das Herz-Kreislauf-System effizient arbeitet und der Körper hauptsächlich Fett als Energiequelle nutzt. Das Zone 2 Training bietet also einen perfekten Rahmen, um die Erkenntnisse der CCHS umzusetzen und davon zu profitieren.
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Quelle Spacegarden
Foto c Jack Atkinson / unsplash
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